专业六合彩内部资料系统-打造最好的网站{六合彩内部资料

http://www.781884.com

当前位置: 六合彩内部资料 > 体育 > 上瑜伽课避免受伤的六种方式 上瑜伽课避免受伤的六种方式

上瑜伽课避免受伤的六种方式

时间:2018-04-08来源: 作者:admin点击:
上瑜伽课避免受伤的六种方式 2018-04-0702:22来源:Superhealth最佳健康 原标题:上瑜伽课避免受伤的六种方式练瑜伽有诸多好处,包括改善心血管健康,提高身体的柔韧性和平衡性,以及减轻压力和焦虑等。研究显示,尽管有2/3的人通过练习瑜伽减轻了痛苦,但也有1/3的人因为练习瑜伽

上瑜伽课避免受伤的六种方式

2018-04-07 02:22来源:Super health最佳健康

原标题:上瑜伽课避免受伤的六种方式

练瑜伽有诸多好处,包括改善心血管健康,提高身体的柔韧性和平衡性,以及减轻压力和焦虑等。研究显示,尽管有2/3的人通过练习瑜伽减轻了痛苦,但也有1/3的人因为练习瑜伽而造成了新的疼痛,或原有的疼痛加重。

人们通常认为瑜伽是一种轻柔的运动,但如果练习时姿势不正确,它实际上会造成疼痛,尤其是当参与者的身体功能受到限制时。

练瑜伽对身体非常具有挑战性,它需要练习者有足够的力量、柔韧性、平衡性和身心觉知力。人们常常羞于承认他们是因为练习瑜伽而受了伤,因为瑜伽更多的是与轻柔的运动联系在一起。如果是很多学员在一起上大课,瑜伽教练很难照顾到每一个人,这就会造成一些常见的姿势错误引起学员受伤。

在很多课程中,教练用非常完美的技巧演示了一个姿势,但水平欠佳的学员根本无法理解这些体式有多么复杂,也无从知道教练已经练习了多长时间才达到了这样的水平。快节奏的瑜伽课程让学员没有机会缓慢地掌握瑜伽体式的真谛,也不可能完全根据每个学员的具体身体情况做出调整,以保证安全。

练瑜伽本来是一种改善健康的有效方法,但如果学员的姿势不正确,就有可能出现重复性劳损。尽管练瑜伽存在着上述风险,但瑜伽教练认为通过遵循一些简单的建议,大多数人还是可以从瑜伽中受益,并避免受伤的。除了保证姿势的正确性,参照以下这些建议也能保证练习瑜伽的安全。

一、做些研究功课

初练瑜伽的人一定要了解教练的经验和教育程度,在比较过多名教练的课程之后,再做最后决定。新手最好从初级班开始练起,或是上一对一的辅导课程,而不是盲目地参加各种水平的人混杂在一起的大课。

二、相信直觉

如果你知道自己身体的某一部位很脆弱(可能是旧伤、关节炎或做外科手术所造成的),就要避免做可能会伤及这一部位的瑜伽体式。例如,如果你有肩袖问题,就避免做下犬式或任何类似于俯卧撑的推起动作。

三、保持舒适

学员人数较少的瑜伽课程班会保持学生与教师数量为8:1的理想比例。40岁以上的新手要避免参加人数多、竞争性强的课程班,特别是节奏快还播放大音量音乐的课程班。很多受伤就发生在这些类型的瑜伽课上。

四、善于表达自己

如果因为练习某个瑜伽体式而感觉到了疼痛,一定要及时告知教练,而不要强忍着坚持练习。你要学会倾听身体的反应,不要把忍痛当作是一种高尚的行为。为了获得更好的健身结果而忍痛坚持锻炼,这种做法绝不可取。

五、尊重个人的极限

不要盲目模仿其他学员和教练的高难度动作,它只会造成疼痛和受伤。当你做某个体式感觉不舒服时,应当允许自己停下来或跳过这个动作不做。忽视这些保障措施,就有可能造成严重的伤害。

六、按自己的节奏来

慢慢地掌握一个姿势的做法之后,再提高速度和增加重复次数;这样做并不是浪费时间。无论怎样,你需要遵循的底线就是:不能因为练瑜伽而对身体造成伤害。选择一个能让你练起瑜伽来感觉舒服的教练;在身体没有做好充足的准备之前,不要揠苗助长和急于求成。瑜伽包含了非常广义的体系,姿势无需很难或很高阶。在许多情况下,姿势越简单,练起来越舒服,受益就更多。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

阅读 ()

------分隔线----------------------------
相关内容
推荐内容