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性感翘臀强腿训练::6个臀腿动作,让下肢力量爆棚!

时间:2018-04-17来源: 作者:admin点击:
性感翘臀强腿训练::6个臀腿动作,让下肢力量爆棚! 2018-04-1521:05来源:全球健身号健身 原标题:性感翘臀强腿训练::6个臀腿动作,让下肢力量爆棚!该文为原创作品,抄袭视侵权举报!臀腿训练是每个健身爱好者必练的项目,下半身的肌肉是全身最大的肌肉,练好的话身体各方面能力也会得到全面

性感翘臀强腿训练::6个臀腿动作,让下肢力量爆棚!

2018-04-15 21:05来源:全球健身号健身

原标题:性感翘臀强腿训练::6个臀腿动作,让下肢力量爆棚!

该文为原创作品,抄袭视侵权举报!

臀腿训练是每个健身爱好者必练的项目,下半身的肌肉是全身最大的肌肉,练好的话身体各方面能力也会得到全面的提升!

女生练臀腿:为了塑造更饱满更挺翘的臀部,以及纤细笔直的逆天长腿,同时还能更加高效燃脂。

男生练臀腿:为了更有型有量的下半身,很大程度提升你 “那方面 ”的能力。

这几组动作男女通用哦:

每周最好训练3-5次哦,每次分为2组,每组数量为15-20个即可。

单侧做完再换另一侧进行重复哦,如觉得无难度,再逐渐增加组数即可。

做这些运动前最好先热身10-20分钟哦。

动作1,弹力带深蹲

动作2,相扑式硬拉

动作3,弹力带臀推

动作4,弹力带俯卧踢腿

动作5,分腿蹲

动作6,侧抬腿

如在家训练,建议在地上铺一块瑜伽垫再进行训练,因为很多动作都行在地板上进行的,地板太硬容易伤膝盖关节,还可以阻隔地板的寒气。平时进行一些卷腹训练、瑜伽动作也要用对瑜伽垫,健身新手必备!

也可以多吃一些促进代谢的食物哦,例如:西兰花、胡萝卜洋葱等食物,没事时候也可以用柠檬、蜂蜜泡水喝哦,不但美容效果好,也是能促进身体代谢的哦。

大家如果有更好的食物,以及什么健身动作让你觉得不错的,也可以留言哦,可以大家一起交流探讨下哦。

该文为原创作品,抄袭视侵权举报!

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