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驼背耸肩没气质?这个拉伸动作帮你解决

时间:2018-04-16来源: 作者:admin点击:
驼背耸肩没气质?这个拉伸动作帮你解决 2018-04-1514:16来源:全球健身号 原标题:驼背耸肩没气质?这个拉伸动作帮你解决该文为原创作品,抄袭视侵权举报!记得小时候和父母以及奶奶等人走在路上,突然一个巴掌就朝后背拍了过来并说道,不要总是弯腰驼背的。圆肩驼背特别常见于:写字坐姿不正,坐办

驼背耸肩没气质?这个拉伸动作帮你解决

2018-04-15 14:16来源:全球健身号

原标题: 驼背耸肩没气质?这个拉伸动作帮你解决

该文为原创作品,抄袭视侵权举报!

记得小时候和父母以及奶奶等人走在路上,突然一个巴掌就朝后背拍了过来并说道,不要总是弯腰驼背的。

圆肩驼背特别常见于:写字坐姿不正,坐办公室人群,电脑工作者,甚至长时间玩手机,长时间的久坐都容易导致耸肩驼背。

这种站立姿势不仅会让整个人看起来没有气质,长期如此对脊柱、肩膀等部位也会造成伤害。

如何有效的改善圆肩驼背呢?

弓式拉伸

1、双脚与肩同宽,然后趴在平地上。

2、双手拉住脚背,然后双脚于手向上拉起。

3、头部自然的望向天花板,保持呼吸均匀,切记勿屏住呼吸。

4、这个动作尽量保持在20-30秒。

5、调整下呼吸,然后慢慢把双脚放回地面,

6、饭后不要立马做这个动作,最好是空腹后饭后2小时后进行。

7、如实在无法完成这个动作,也可换成绳子代替哦!如图!

8、把重心放在腰腹上,不要前后的晃动身体,然后调整好呼吸。

这个动作每天重复5-8次即可,也可以根据自身情况来调整哦。

做这个动作时候,最好在地上铺上一层运动垫,不但可以阻挡寒气,还能保护身体关节等,以免因为肢体长时间接触地板,因地板太硬而受伤。

注意:

高血压、低血压、腰椎肩盘突出、脖子受伤者、腹部术后不久、孕妇等,请咨询医师后再做此动作。

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