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秋季常做八套呼吸操

时间:2018-10-12来源: 作者:admin点击:
  秋季是呼吸系统疾病的高发期,由于气候多变,早午晚及室内外温差较大,极其容易引起呼吸系统疾病,因此可以在工作之余,做一些力所能及的呼吸运动,增加耐力,减少患呼吸系统疾病的概率。  长呼气全身肌肉放松,先练呼气深长,直至把气呼尽,然后自然吸气。呼与吸的时间比为2:1或3:1,每分钟16次左右,以头不

  秋季是斥责责吸系统疾病的高发期,由于气候多变,早午晚及室表里温差较大,极其等闲引起斥责责吸系统疾病,因此可以在事情之冷炙,做一些力所能及的斥责责吸举动,增加耐力,淘汰患斥责责吸系统疾病的概率。

  长斥责责气全身肌肉放松,先练斥责责气深长,直至把气斥责责尽,然后自然吸气。斥责责与吸的时间比为2:1或3:1,每分钟16次摆布,以头不昏为度。

  腹式斥责责吸一手放胸前,一手放腹部,吸气时极力挺腹,胸部不动,斥责责气时腹肌迟缓收缩。

  动力斥责责吸两臂自然下垂,身体前倾斥责责气,两臂渐渐上举吸气。

  抱胸斥责责吸两臂在胸前交织后缩胸部,身体前倾斥责责气。两臂渐渐上举,扩张胸部、吸气。

  压腹斥责责吸双手叉腰,拇指朝后,其冷炙四指压住上腹部,身体前倾斥责责气,两臂渐渐上举,吸气。

  抱膝斥责责吸一腿向腹部弯曲,双手抱住腿,膝压腹时斥责责气,还原时吸气。

  下蹲斥责责吸两足并拢,身体前倾下蹲,双手抱膝斥责责气,还原时吸气。

   屈腰斥责责吸两臂腹前交织,向前屈腰时斥责责气,上身还原两臂向双侧分隔时吸气。(聂勇)

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