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马桶一坐就半小时?这几种常见食物有助于缓解便秘

时间:2018-10-10来源: 作者:admin点击:
你有没有这些困扰:排便频率低,一周内大便次数少于3次;大便量少而干,有时干结呈块状;排便时费力,每次上厕所的时间很长。经常便秘怎么办?饱受便秘的困扰却不知该如何自救,贴心的小编总结了以下几种帮助通便的食物,要记到小本本上!有效改善便秘的食物白开水。每天早晨起来,喝1杯白开水,促进肠道蠕动,有利于排便

你有没有这些困扰:排便频率低,一周内大便次数少于3次;大便量少而干,有时干结呈块状;排便时吃力,每次上厕所的时间很长。经常便秘怎么办?饱受便秘的困扰却不知该如何自救,贴心的小编总结了以下几种辅佐通便的食物,要记到小本本上!

有效改进便秘的食物

白开水。天天早晨起来,喝1杯白开水,促进肠道蠕动,有利于排便。成年人逐日饮水量至少1500ml以上,常喝白开水,不单能保证人体的生理需要,还可以提高粪便的含水量,软化大便,改进便秘。

蜂蜜。蜂蜜味甘性平,具有润肠通便的浸染,且可补益,尤其适于体虚肠道津液不敷的慢性便秘者。

酸奶。酸奶富含益生菌,可以改进肠道菌群情况,促进消化,促进胃肠的蠕动,有效转变便秘环境。

坚果。坚果含有油脂、卵白质、维生素、矿物质、伙食纤维等营养物质,适量食用坚果可以起到润肠通便、缓解便秘的浸染。

苹果。苹果含有厚实的水溶性食物纤维果胶。果胶有调解胃肠成果的浸染,可以有效地清理肠道,改进便秘。逐日早晨空肚吃1个苹果,可改进便秘环境。

香蕉。香蕉含有厚实的伙食纤维和糖分,具有很好的润肠通便成果。不过,这种浸染只有熟透的香蕉才力有。

黑木耳。黑木耳中含有厚实的纤维素和一种不凡的植物胶原,这两种物质可以或许促进胃肠蠕动,改进便秘环境。

新鲜蔬菜。蔬菜富含伙食纤维,可以增加粪便体积,促进胃肠蠕动,淘汰便秘的产生。

红薯。红薯味甘性平,能健胃益气,润肠通便。红薯含有较多的纤维素,能在肠道中领受水分,增加粪便的体积,刺激肠道的蠕动,起到通便的浸染。

香油。天天一勺,坚持食用可以有效改进便秘。

便秘时不相宜吃的食物

性温热食物。如辣椒、大蒜、葱、姜、花椒、羊肉等食物,等闲造成肠道积热,加重便秘。

高卵白、高脂肪食物。会加重肠胃的承担,便秘的人发起少吃。

辛辣刺激食物。便秘应贯串毗连清淡饮食,刺激过大,影响肠胃消化领受,倒霉于通便。

(本文由北京世纪坛病院中医科副主任医师  周铭举办科学性把关)

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专家简介

周铭:北京世纪坛病院中医科副主任医师,兼任中华中医药学会风湿病分会委员、北京中医药学会糖尿病专业委员会委员、北京中医药学会风湿病专业委员会委员、世界中医药学会连系会内科专业委员会理事。入选北京市中医治理局第三批“125”人才。

擅长:辨证治疗糖尿病及其慢性并发症、急、慢性支气管炎、慢性胃炎、月经掉调、风湿病等。 

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